着る毛布と体を温める方法

着る毛布以外の体を温める方法について。

通常の運動の場合、腕をのばすと筋肉がのび、腕を曲げると筋肉は縮まる、というように、筋肉の繊維の長さが変わります。　ところが、アイソメトリック運動では、約7秒の間、もっている力で筋肉を収縮させずに力だけを入れます。ですから、道具もスペースも必要なく、6つの基本動作を7秒間ずつ行なうだけなので、座ったままでも、その場で立ったままでもできます。1セット哩秒、3回やっても2分強しかかからないのも、大きなメリットです。　これなら、飛行機や電車のなか、車での移動中など、歩いたり、スクワットをしたりする場所すらないようなときも、運動が可能です。　とくに飛行機のなかは、せまい座席にずっと同じ姿勢で座っているために、足がむくみやすいばかりか、血栓が生じて脳梗塞や肺梗塞を起こす「エコノミークラス症候群」になる危険性があります。　それを予防するためにも着る毛布と運動の組み合わせのやり方を覚え、日々実践してください。

着る毛布が無いとき

スクワットは着る毛布が無いときにお勧めです。雨の日や忙しくて歩く時間をつくれない日は、「スクワット」を行ないましょう。ちなみに、スクワットとは、「しゃがみこむ」という意味です。　足腰を使うため、呼吸が大きくなり、血行もよくなります。その結果、体温が　冷え性から脱出するには、下半身の強化が欠かせません。　ここで紹介するのは、いずれもいまからすぐに始めることができる簡単な運動はかりです。運動は量よりも継続することが大切。いつか目標を達成したら、やらなくて済むものではありませんから、毎日少しずつでも続けましょう。応用ステップでは、下半身を強化して、体温を上げよう。アイソメトリック運動は、文字通り、筋肉の長さを変えずに行なう運動ということになります。

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